prostowanie ramion

Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]

Proszę o ogólną ocenę, za trening który ułożyłem, ewentualne poprawki :) Wzrost 184 waga 84 Cel: Dobra definicja masy +++ jej zdobycie ;] Staż: 1rok Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie ; 12- 10- 8- 6 -wyciskanie na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6 -rozpiętki ze [...]

[...] x3 czasem x4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4 Barki: unoszenie hantli bokiem x4 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia x4 unoszenie hantli przodem x3 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 prosotwanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc x3 WTOREK: Plecy: Sciąganie drązka na wyciągu za kark w siadzie szerokim [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4x12,10,8,8 2. Młotki 4x12,10,8,8 dodaj "21" DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV UDA 1. Przysiady ze sztangą 4x12,9,6,6- 2. Hack-Przysiad 3x12,9,6- wywal i zrob prostowanie nog ŁYDKI daj jescze jako pierwsze uginanie nog w lezeniu 1. Wspięcia na palcach 4x20,15,10,5 - DZIEŃ V BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12,9,6,6- 2. [...]

DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] po 4 serie podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 tric ok pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: dlaczego tak malo masz jakies problemy z nogami???nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 trening na barki [...]

[...] 10 pow. daj 4 serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 10 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow wyrzuc prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. 4 serie Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki Tutaj przed [...]

[...] Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 10 pow. tu mozesz dac progresP ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow jako 3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. 2 Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

TRENING 15 1.Wyciskanie sztangi na skosie 15x20kg; 15x25kg; 15x27,5kg (ost. BRAK 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 15x15kg; 15x20kg; 15x20kg (ost. 15x20kg) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] chwytem młotkowym 3 serie 10 pow. Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 10 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi siedząc [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Cel: masa Staż: jestem początkujący Priorytet: klata PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - 12/12/10/10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - [...]

[...] - 10/12/15 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 3 X 10/12/15 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. wyciskanie na maszynie do gory 3 serie - 10/12/15 3. prostowanie na maszynie siedzac 2 serie -12 4. uginanie lezac na brzuchy 5 serii - 4-5/8/10/12/15 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 serii - 4-5/8/10/12/15 siedzac na takiej [...]

[...] 2 X 12-10 BICEPS: 1.Zginanie ramion na łamanej -3 serie po 12- 8-powtórzeń - 2.Zginanie ramion na modlitewniku 3 X 12 PRZEDRAMIĘ 1.1.Zginanie przedramion 4 po12 2.prostowanie przedramię 4 po 12 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 1.WYPYCHANIE nóg na suwnicy 3 X 12-8 2.zginanie nóg 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X [...]

sroda: plecy+tric podciąganie 12/10/8ok wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8super moje ulubione... rzymska 12/10/8 pompki tyłem w podporze 12/10/10nie warto....POMPKI NA PORĘCZACH wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 ok prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 ok

[...] ostro : Martwy ciag 12/10/8/8/6 podciąganie 5s x 10p wiosłowanie sztangielką w podporze 5s x 10p pompki tyłem w podporze 12/10/10/8 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 Skromnie cos z tymi nogami Dodajcos na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed [...]

[...] Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2Wyciskanie w skosie(sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3Rozpietki 3x10 Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 2Pompki na poręczach 3xmax Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 Środa: Grzbiet: 1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax [...]

[...] 3x10 sroda: plecy+tric podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]